Home training: DryFire/Trockentraining

Platz ist in der kleinsten Hütte: Drei bis vier Meter reichen

aus, um in den heimischen vier Wänden den Anschlag und

die Bewegungsabläufe zu trainieren. Als Requisiten benö-

tigst du noch eine Ablage und eine verkleinerte Scheibe.

Ideal ist die Nutzung eines SCATTs, mit dem sich LK und 

KK maßstabgerecht simulieren lassen. Eine ‘Sitzung’ kostet 

nur wenig Zeit, bringt aber enorme Trainingseffekte.       

Wertvolle Dienste leistet ein Spiegel, der dir jederzeit zeigt,

wie dein Anschlag ausgerichtet ist. Ein Poster an der Wand

erinnert dich an die wichtigsten Regeln.

Die Trainingsscheibe muss auf der richtigen Höhe hängen,

damit das exakte Anschlagsgefühl erzeugt wird. Lasse

dazu die Höhe deiner Mündung auf dem Schießstand 

messen, während du den Spiegel exakt anvisierst. Zu 

Hause kehrst du diese Prozedur um. Bringe hier die Mün-

dung auf die notierte Höhe und lasse dann das Übungsziel 

in die Visierlinie führen.

Auch deine Fußstellung solltest du beim scharfen Training

aufzeichnen, um sie daheim zunächst exakt übernehmen

zu können. Schreibe deine Ergebnisentwicklung auf ein

großes Blatt an der Wand, das motiviert!

Üben in Heimarbeit

Trockentraining klingt wenig verlockend, ist aber ein bedeutender Teil der Übungspraxis. Man versteht darunter die Ausführung des Schußablaufs ohne scharfe Munition. Der Verzicht auf Kugel, Knall und Treffer bringt zusätzliche Konzentration auf die Teile, die dem eigentlichen Schuss vorangehen. Es sind dies zum Beispiel:

-  Äußerer und Innerer Anschlag

- Bewegungsablauf (Anheben, Halten, Zielen, Auslösen

    und Nachhalten)

 -  Schuss- und Schießrhythmus

 -  Spezielle Kondition (Kraft- und Koordination)

 -  Einstellung von Griff, Abzug und Visierung

Trocken lässt sich überall und jederzeit trainieren: 

- Daheim im stillen Kämmerchen

- Daheim, am Abend vor dem Wettkampf

- Auf dem Schießstand

- Vor einem Wettkampf 

- Vor einem Finale...

Dabei sind Funktionen und Aufgabenstellungen je nach Saisonphase oder Problemlage sehr unterschiedlich. Typisch sind etwa folgende Aspekte:

- Das Trockentraining in der Vorsaison, daheim, zum Aufbau der speziellen Kondition und zur Stabilisie-rung (oder Änderung) der Bewegungsabläufe. In diesem Rahmen geschehen auch Anpassungen der Waffe oder spezielle Rhythmusstudien.

- Das Trockentraining in einer Trainingsphase mit hohen Schusszahlen zur Pflege der Grundlagen (> Nach-halten,...).

- Das Trockentraining als spezielle Wettkampfvorbe-reitung am Abend vor dem Match, am Wettkampfort selbst und vor dem Finale.

- Der Trockenschuss während des scharfen Trai-nings, der Leistungskontrolle oder des Wettkampfes (vor dem Finale!) zur Stabilisierung des Bewegungs-ablaufes oder etwa zum Test des Abzugs.) 

Für das Trockentraining braucht man vor allem die Pistole. Im Idealfall sollte sie über einen ‘Trocken-Abzug’ verfügen, der auslöst, ohne den Schlagbolzen zu strapazieren. Bei Luftpistolen ist dieser Mechanismus inzwischen Standard. Bei den Sport- und Schnell-feuerpistolen von Pardini und Morini lassen sich auch 5-Schuss-Sequenzen problemlos ‘trocken’ simulieren, weil der elektronische Abzug dieser Waffen das hergibt. Schnellfeuerpistolen mit mechanischem Trockenabzug, wie er für die Walther GSP als Zusatzmodul geliefert wurde, sind demgegenüber eher eine Rarität.

Spitzenschützen und Trainer sind sich darüber einig, dass das Trockentraining unverzichtbar ist. Bis zu 60 % der Anschlagsarbeit werden in der Vorsaison ohne Pa-trone absolviert, in der Wettkampfphase sollte weiterhin täglich kurz oder alle zwei Tage trocken geschossen werden, um Feinkoordination, Kraft und Rhyth-musgefühl auf hohem Formniveau zu halten.

Das größte Problem des Trockentrainings ist die Ein-tönigkeit. Nur hochmotivierte oder sehr disziplinierte Sportler bringen die Muße auf, tatsächlich im geforderten Umfang Halteübungen zu machen. Um die Moti-vation zu erhalten, kommt es nicht zuletzt auf den Rahmen dieser ‘Meditation’ mit Pistole an. Wer sich  einen ansprechenden Raum mit einigen Hilfsmitteln schafft, erhöht automatisch den Anreiz, wirklich täglich zu üben. Einfache Hilfsmittel, wie ein Spiegel, Poster oder Video erfüllen diesen Zweck.

Eine neue Dimension erhält das Trockentraining durch die Nutzung eines SCATT-Gerätes. Damit lassen sich praktisch alle Eigenschaften des scharfen Schusses realitätsnah simulieren. Auf dem Computerbildschirm werden nicht nur Treffpunkt und Ringzahl wiedergegeben (und addiert), zusätzlich erscheinen Halteweg und Ab-zugskurve, sogar die Länge der Schwankungen wird akkurat vermessen und statistisch ausgewertet.

Für Sportpistole und FSP sind dynamische Programme im Paket, die Kommandos und Zeit-Signale (über Licht-punkte) geben und damit der Wirklichkeit auf dem Stand recht nahe kommen. In dieser Form erhält das Troc-kentraining ein deutlich moderneres Gesicht, zumal sich auf solchen Anlagen sogar Wettkämpfe gegen sich selbst oder andere veranstalten lassen. Wer also denkt, er sollte vielleicht, aber keine Lust hat, der könnte sich mit einem elektronischen Spielzeug motivieren.   

 IWK Munich. Before the competition and on the days between the starts, many take the opportunity to get in shape with position exercises. At international competitions, the organizer must provide a room and times to allow the athletes this special kind of preparation.

 IWK München. Vor dem Wettkampf und an den Tagen zwischen den Starts nutzen viele die Gelegenheit, sich durch Anschlagsübungen in Form zu bringen. Auf internationalen Wettkämpfen muss der Veranstalter einen Raum und Zeiten zur Verfügung stellen, um den Athleten diese spezielle Art der Vorbereitung zu gestatten.

   Below you find dry fire targets for distances 1 - 9 meter, inclusiv the frame in natural proportion (DIN A4). Print them 1:1 and iluminate them from behind...

   Unter Ziele für das Trockentraining mit Rahmen für Entfernungen von 1 - 9 Meter. 1:1 ausdrucken (DIN A4), ausschneiden und von hinten beleuchten... 

DRYFIRE

Space is available in the smallest hut: three to four meters are enough to to carry out the position andto train the movement sequences. Ideally you should use a SCATT, which allows AR and 

.22 simulation. A 'session' costs little time, but brings enormous training effects.       

   Valuable services are provided by a mirror that shows you at any time, how your position is aligned. A poster on the wall reminds you of the most important rules.

   The training target must hang at the correct height, so that the exact feeling is produced. And it should appear in the right proportions. So that the proportion

of the aiming spot is preserved in the grain. 

   To help you find the right size and height of your to facilitate training target, we have top  

three diagrams. 

   At the top the size of the mirror depending on the distance. If you have less than 10 meters to hang up your DF-target you should have a smaller black circle. You can get this with the SCATT program printed (SCATT.com) or even with the template upstairs. 

   Simply measure the distance in meters in your room (from the muzzle of the barrel to the training goal) and then take the value (e.g. 7 metres = 22 mm).  

   The height of the training target is shown in the template below. 

Here you connect the height of your eye when aiming (in position) with the height of the actual target (in your club or at the next competition). Mostly these are 140 cm, the rules allow a height of 135 - 145 cm (centre of the black disc). 

On the connecting line you now search for your distance to training disk. The point of intersection gives you the right height on. So in the example: 

170 cm eye-level  = 158 cm DF target if the 'real' target is on 140 cm.

Kapitel 1, Inhalt und Einführung

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Heinz Reinkemeier

    - Dipl.-Psych.-
Max-Fleischer-Weg 5

D-48317 Drensteinfurt

heinzreinkemeier@googlemail.com